胸肌练不大的五大原因

  • 日期:12-01
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发布时间:2017/6/15 16::26来源:健身指南

许多健身人士经常有这样的疑问:如何锻炼我胸肌不大,不明显,我该怎么办?

关于胸肌训练的小问题,总结了以下五点,看看你是否做到了?

1。选择合适的体重

许多人告诉自己,他们举得越重,胸肌生长得越快。 然而,健康是持续的。如果体重超过肌肉耐力的范围,不仅容易造成运动损伤,而且无法真正锻炼肌肉部分。此外,体重太重,不能依靠帮助而不是自我完善

2。身体平衡非常重要。

长凳椅子通常有长凳的宽度,这便于你伸展背部肌肉。因此,平衡感尤为重要。如果你坐的姿势不正确,你会伤到背部,左右两侧的肌肉也不会均匀发展。因此,当你做长凳时,你应该保持胸部挺直,微微向上抬起腰,然后收紧肩胛骨,耸耸肩。只有这样,你才能最大限度地增强胸部肌肉的力量。

3。位置决定训练部分

水平推的关键部分在于手和肩膀的位置。保持手和肩膀一样宽,或者你可以伸展得多一点。关键是要找到对胸部施力的最佳位置,这样才能真正帮助你。如果你用错误的姿势施力,你的肌肉会在错误的地方生长。

4。躺下和向后推的帮助会对身体造成更多伤害。

大多数进行水平推的人认为,当你举起哑铃时,向下的反作用力可以帮助你进行更多的水平推,但实际上使用的不是肌肉力量,而是惯性力量,因此它可能不仅不能锻炼肌肉,还会伤害肌肉组织。

5。说谎和推动的速度决定了成长的速度。

健身器材是一样的,不是因为你做得快,而是因为你应该做得慢。在你真正锻炼之前,确保每一个动作都到位。 在水平推的情况下,你应该在这个过程中放慢速度,让你的肌肉工作3到4秒钟。当你放下它们时,你应该把它们贴在胸前一秒钟以上,然后把它们举到顶部。