肩膀更稳的小技巧:握力和肩膀稳定性的关系

  • 日期:11-25
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发布时间:2019/1/12 12:004:23资料来源:健身指南

肩部稳定性主要由肩袖肌肉和肌腱保证 同时三角肌、斜方肌和背阔肌都有助于维持肩关节的稳定性。

提高肩部稳定性的常用方法包括:单独增加肩袖肌肉的力量或以静止姿势进行反运动训练(等长收缩)

除此之外,今天我想和你分享一点技巧,让你的肩膀在训练中更加稳定:抓紧(杠铃、哑铃、水壶铃、杠铃、把手)

当你握哑铃或杠铃握得更紧时,你会帮助招募周围的肌肉群。这就是所谓的“辐射定律”

辐射是指“当一个肌肉强烈收缩并施加力量时,吸收邻近肌肉一起参与的能力。” “如果你握紧拳头,你可以感受到传递到手臂的张力,激活二头肌、三头肌和肩部肌肉

例如,当你将肩部推过壶铃并紧紧握住壶铃时,你可以提高肩部稳定肌肉的激活程度,并发展更多的力量来推动壶铃。 几项研究已经证实手掌的握力与肩部肩袖肌肉的功能密切相关。

抓力越强,肩膀越稳:

对于那些喜欢举重训练的人来说,在需要握力的训练中(用力拉、划船、下拉、水平推、肩推)等等,尤其是在举重训练中,你可以试着把哑铃或杠铃放在你的爆发性手上。你握得越用力,你的肩膀在推拉的过程中就越稳定,你就越有力量。

此外,对于因肩伤需要恢复肩功能的人,以握力为主轴的训练会更加友好。 像用力拉和农民走路这样的动作是静态的,不会刺激肩膀,这在肩膀恢复的初始阶段是一个非常方便的选择。 此外,对于没有受伤但缺乏肩部稳定性的运动员来说,这样的动作可以作为建立肩部控制能力的基础。

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