记住这一点,你所有的动作姿势就对了90%!

  • 日期:08-23
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我想昨天分享的囚徒健身

当你第一次接触到你的健身时,总会有一位教练或有经验的朋友说你,“你的姿势不正确”,“你的姿势很难看出来”

每个人都可能认为行动真的很难做好。事实上,正确的健身动作并不难掌握。有一个秘密可以贯穿所有运动。只要你能保证这一点,基本上你所有的姿势都是正确的90%。

直线

除了保护脊柱和颈椎外,上半身是直的并且锁定,以给我们的身体最大的力量。

如图所示,无论是腿部动作,背部动作还是胸部动作,正确的姿势都是锄头,背部和臀部三点(红线)的直线。

深蹲

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负载下蹲

(在脖子之前,脖子后面,脖子后面的低杠)

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扁平支持

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卧推

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高下拉

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硬拉

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大多数行为都是一样的

直线

每个人都必须遵循以下4点

#1收收巴

许多人忽略了这一点。基本上,所有运动都需要收紧下巴(但不能抬头),这可以保护颈椎,因为在力量不足的情况下,身体自然会使用颈部来施力。例如,仰卧起坐,你必须有仰卧起坐来实现颈部疼痛,这是因为下巴没有收紧,用颈部强迫上半身,这可能会导致颈部受伤,情况可能很大或者小。

因此,记住采取所有动作接受下巴(除了训练颈部肌肉)

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(参见右边)

#2挺胸

胸部的作用是拉直脊柱并稳定上半身,所以你必须有胸部做任何事情。

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#3肩骶内收

除了划船所涉及的行动,例如坐,划船和倾斜划船。或者建议对肩胛骨加合物进行三角肌和斜方肌的训练,例如反向鸟和哑铃耸肩,以进一步稳定上半身,建议用于所有胸部运动,硬拉,深蹲和高拉力。重要。

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幻想肩胛骨向内夹住一张纸,这是肩胛骨加合物

#4腹部力量

通常,当你说你正在收紧你的核心时,大多数第一反应是吸吮你的胃。这与紧缩完全不同。腹部就像将你的肠子缩回你的体内。

腹部的力量是不同的。你正在收紧腹部肌肉并施加力量。肚子会脱颖而出。收紧腹部肌肉可以使背部挺直,避免腰部拉伤。因此,必须强迫所有动作并将其锁定在腹部。无论您是进行腹部运动还是其他运动,都必须这样做。要说一点点流行,想象一下当你很大的时候你正在努力工作时的腹部状态。

最后

直线并将其应用于所有训练。除了保持身体健康外,您还会发现您的健身效率会大大提高!

image.php?url=0MvOJxnK8E囚徒健身,我们的努力只适合每一个普通人。关注囚徒健身微信平台:qiutujs将回复您的身体信息并定制您自己的健身计划(本文来自网络版权属于原作者)收集举报投诉